By 
Kettlebells är ett oerhört bra och tidseffektivt träningsredskap för att träna hela kroppen eftersom det engagerar allt från styrka, kroppskontroll, stabilitet och kondition samtidigt. Många övningar som du är van att göra med hantlar eller skivstång går lika bra att göra med en kettlebell. Vi berättar mer om hur du kan träna effektivt med kettlebells.
Fördelar
En av många fördelar med att träna med kettlebells är att du kan träna hela din kropp. Du kan träna högintensiv träning, eller fokusera mer mot styrka och styrketräning. Du använder kroppen i naturliga rörelsebanor och bli såväl starkare som rörligare av ditt träningsprogram med kettlebells.
Fem övningar
Här kommer fem övningar som tar fasta på hela kroppen.
1, Rodd. Du tränar då rygg och biceps. Ställ dig med ena foten framför den andra. Håll en kettlebell i ena handen, fäll fram överkroppen lätt. Dra sedan fram kettlebellen mot sidan av bröstet. Sänk ner kontrollerat.
2, Press, där du tränar axlar, triceps och mage. Håll kettlebellen framför dig, vid bröstet. Pressa den rakt upp mot taket. Sänk ner i en kontrollerad rörelse.
3, Bröstpress, för triceps och bröstmusklerna. Lägg dig på golvet. Ha böjda ben om det känns bra. Håll kettlebellen i ena handen vid sidan om bröstet med böjd arm. Pressa rakt upp mot taket. Sänk ner i en kontrollerad rörelse.
4, Böj. Här tränar du framsida och baksida lår
Håll kettlebellen framför dig, vid bröstet. Böj på knäna. Skjut bak rumpan lite. Gå ner i en så djup knäböj som möjligt. Försök hålla överkroppen så rak du kan.
5, Sista övningen är den klassiska kettlebellsvingen. Kondition och styrka samtidigt. Håll kettlebellen i båda händerna. Stå lite bredare än axelbrett isär med fötterna. Fäll överkoppen något framåt. Böj lätt på knäna, samtidigt som du drar kettlebellen bakåt, mellan låren. Sträck ut höfter och lår explosivt samtidigt som du svingar fram och upp. Sikta på brösthöjd
