By 
Något som är fantastiskt för att lindra stress, förbättra blodcirkulationen och lösa upp spänningar i kroppen, det är massage! Oavsett om du får en professionell massage, hos till exempel Pranari, eller gör en enkel hemmamassage, kan vissa tips och tricks hjälpa dig att få ut det mesta av upplevelsen.
Förberedelse och rätt miljö
Innan du börjar en massage, oavsett om det är på dig själv eller någon annan, är det viktigt att skapa en lugn och avslappnad miljö. Dämpad belysning, tända ljus och lugn musik kan hjälpa till att sätta rätt stämning. Det är också viktigt att rummet är varmt, eftersom musklerna slappnar av bättre när de inte är kalla. Om du masserar någon annan, se till att använda en bekväm massagebänk eller en madrass.
Välj rätt olja
Massageolja kan göra stor skillnad. Den gör att händerna glider lätt över huden och förhindrar obehagligt friktion. Vanliga val inkluderar mandelolja, kokosolja eller jojobaolja, men det finns också speciella massageoljor med eteriska oljor som kan ha extra fördelar. Lavendelolja är till exempel känd för sina avslappnande egenskaper, medan pepparmyntsolja kan bidra till att lindra muskelvärk.
Anpassa tekniker till behov
Det finns olika tekniker att använda beroende på syftet med massagen. För att minska stress och skapa avslappning, kan du använda långa, svepande rörelser som effleurage. Denna teknik stimulerar blodcirkulationen och ger en känsla av lugn. Om du vill arbeta djupare i musklerna för att lösa upp knutor och spänningar, kan du använda djupare tryck, som vid djupvävnadsmassage. Var dock noga med att inte använda för mycket tryck direkt – börja med lätt tryck och öka gradvis.
Fokusera på problemområden
Många bär spänningar i specifika områden, som nacken, axlarna eller nedre ryggen. Fokusera på dessa områden genom att arbeta med små, cirkulära rörelser för att verkligen komma åt muskelknutorna. Om du ger massage till någon annan, kommunicera för att veta om trycket är lagom eller om vissa områden kräver extra uppmärksamhet.
Drick vatten efteråt
Efter massagen är det viktigt att dricka vatten. Massage kan frigöra gifter och spänningar som har lagrats i musklerna och att dricka vatten hjälper kroppen att rensa ut dessa ämnen.
